Dormi prost? Consumă mai mult magneziu!

Probabil ai auzit că la baza oboselii frecvente şi iritabilităţii poate sta lipsa de magneziu în organism. Însă această substanţă minerală te poate ajuta în mult mai multe privinţe. Conform celor mai recente cercetări, magneziul asistă la funcţionarea a peste trei sute de enzime, iar deficienţa de magneziu poate fi responsabilă pentru problemele de somn, migrene şi apariţia crampelor musculare. Ba chiar poate cauza chiar şi o senzaţie constantă de foame.

Magneziul este bateria ceasului tău intern

Conform unui raport de cercetare publicat recent de Universitatea Edinburgh din Scoţia, magneziul joacă un rol esenţial în prevenirea pierderii echilibrului intern al organismului uman şi în funcţionarea corectă a ceasului biologic. Dacă celulele noastre nu obţin suficient magneziu, deficienţa poate cauza tulburarea sesizării diferenţei dintre zi şi noapte şi alte probleme grave.

Poate fi motivul pentru care te simţi mereu obosită, înfometată şi suferi de tulburări ale somnului. Din cercetări rezultă şi faptul că dacă sunt tulburate procesele care reglează activitatea din timpul zilei şi odihna de noapte necesară pentru regenerare, pe termen lung poate avea riscuri serioase la adresa sănătăţii. Funcţionarea incorectă a ceasului intern poate fi asociată cu tulburările mentale şi hormonale, îngrăşarea, bolile cardiace, diabetul şi apariţia anumitor cancere.
De aceea, nu se recomandă trezia regulată pe timp de noapte, învăţarea pe timp de noapte, munca în tura de noapte timp de ani de zile sau călătoriile regulate între diferite fusuri orare.

Funcţionarea sănătoasă a organismului necesită un sistem regulat al alternării perioadelor active şi pasive, în care joacă un rol important magneziul.

Ce alte beneficii are magneziul?

• ajută la absorbţia calciului care e necesar pentru sănătatea oaselor
• e util pentru elasticitatea pereţilor vaselor sanguine şi funcţionarea sănătoasă a miocardului
• poate atenua simptomele stresului, anxietăţii, depresiei, migrenelor
• poate contribui la prevenirea apariţiei diabetului

Când ai nevoie de mai mult magneziu?

• în perioade de solicitare fizică regulată intensă
• în timpul sarcinii şi alăptării
• după nopţile de petrecere, în special dacă ai consumat şi alcool
• dacă ai învăţat toată noaptea
• dacă lucrezi până la orele târzii ale nopţii
• în timpul bolilor cu diaree şi vărsături
• dacă te simţi irascibilă, obosită şi stresată
• dacă simţi că ţi-e greu să te concentrezi

Ce alimente conţin relativ mult magneziu?

• cereale
• spanac, măcriş
• fructe: banane, avocado
• seminţe oleaginoase (seminţe de floarea soarelui, seminţe de susan, nuci)
• leguminoase
• cacao, ciocolată cu conţinut ridicat de cacao